Beinahe jede bzw. jeder dritte Erwachsene in Österreich klagt über zu wenig oder schlechten Schlaf, ca. acht Prozent leiden unter krankhafter Schlaflosigkeit und die Krisen der vergangenen Jahre haben die Situation verstärkt. Schließlich sind es vor allem psychische Beschwerden, Ängste, Sorgen und Stress, die den Menschen den Schlaf rauben, was wiederum zu gesundheitlichen Problemen führen kann – ein Teufelskreis. Selbst die Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann Betroffenen wachhalten. Das bestätigen sowohl die Verkaufszahlen der Apotheken als auch Studien. So wurden in den vergangenen Jahren vermehrt Beruhigungs- und Schlafmittel eingenommen. Schlafmediziner:innen raten vor der Medikamenteneinnahme zu Entspannungsübungen und einer guten Schlafhygiene. Dazu zählen u. a. regelmäßige Schlafzeiten, eine kühle, ruhige und dunkle Umgebung, Bewegung untertags und keine Anstrengung bzw. Reizüberflutungen vor dem Zubettgehen. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden, er beeinträchtigt nachweislich die Schlafqualität.

Der ORF widmete sich daher in der aktuellen „Bewusst gesund“-Initiative vom 16. bis 25. November 2023 mit seiner gesamten Medienvielfalt dem Thema „Erholsamer Schlaf“.

Insgesamt erreichten allein die zahlreichen TV-Sendungen der Schwerpunktwoche 2,822 Millionen Zuseher:innen, das entspricht einem weitesten Seherkreis von 37 Prozent der heimischen TV-Bevölkerung ab zwölf Jahren. Die höchsten Reichweiten erzielten dabei die „G’sund in Österreich“-Ausgabe „Schlaf – Wie uns die Nacht fit hält“ (16. November) mit im Schnitt 420.000 Zuseherinnen und Zusehern (17 Prozent Marktanteil), in der sich Dr. Christine Reiler mit Faktoren für einen gesunden Schlaf beschäftigte, und die beiden „Bewusst gesund“-Ausgaben am 18. bzw. 25. November mit 363.000 (28 Prozent Marktanteil) bzw. 358.000 Zuseherinnen und Zusehern (24 Prozent Marktanteil).

Auch die ORF-Radios nahmen sich des Themas an. Ausführliche Berichterstattung in Radio, Fernsehen und Internet lieferten zudem die ORF-Landesstudios.

Das ORF.at-Netzwerk und der ORF TELETEXT begleiteten die Gesundheitsinitiative mit zahlreichen Informationsangeboten, auch die „ORF nachlese“ widmete sich dem Thema „Erholsamer Schlaf“.

Zu Gast im Studio ist Schlafforscher Stefan Seidel. Er ist Facharzt für Neurologie, hat jahrelang das Schlaflabor und Institut für Schlafstörungen an der MedUni Wien geleitet, ist Buchautor und derzeit als ärztlicher Leiter der Klinik Pirawarth tätig.

„konkret“ hat wieder einmal nachgefragt und der Schlafschwerpunkt im ORF ist dafür die ideale Gelegenheit. Für zehntausende Menschen in Österreich ist halbwegs erholsamer Nachtschlaf ohne Beatmungsgerät nicht möglich. Sie leiden unter Schlafapnoe, bei der es immer wieder zu Atemaussetzern kommt, die auf Dauer eine Vielzahl von Krankheiten auslösen können. „konkret“ hat bereits 2022 aufgedeckt, dass viele dieser Beatmungsgeräte defekt waren und so möglicherweise gefährliche Substanzen in die Körper der Schlafapnoe Patientinnen und -patienten gelangen können. Was hat sich seit dem Vorjahr diesbezüglich getan? Leider sehr wenig Gutes, wie die Nachfrage zeigt.

Schlaf und die damit verbundene Erholung ist ein zentraler Faktor für die Gesundheit. Bereits eine Nacht ohne Schlaf schränkt Leistungsfähigkeit, Urteilskraft, Reaktionsgeschwindigkeit und Gedächtnis ein. Ähnliche Auswirkungen wie zeitweiser Schlafentzug haben langfristig Schlafstörungen. Durch dauerhaften Schlafmangel steigt das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Depressionen, Demenz und Diabetes. Negative Effekte zeigen sich beim Herz-Kreislauf-System, dem Stoffwechsel, dem Immunsystem sowie dem Bindegewebe und der Muskulatur. Wer hingegen gut und ausreichend schläft, bleibt fitter und gesünder.

Dr. Christine Reiler begibt sich in „G‘sund in Österreich“ auf die Suche nach den Faktoren für einen gesunden Schlaf und nach Schlafräubern.

Die Tage werden kürzer und die Abende lustiger, wenn Oliver Baier zum „Bewusst gesund“ Schwerpunkt „Erholsamer Schlaf“ sein Rateteam mit der Frage nach dem „Goldenen Tritt“ konfrontiert. Lukas Resetarits, Ulrike Beimpold, Berni Wagner, Sonja Pikart und Viktor Gernot reagieren glänzend, ganz ohne zu treten. Die Promifrage stellt Michael Ostrowski – er will wissen, wer oder was ein „Lese-Esel“ ist.

Schlafrhythmus – so synchronisieren wir die innere Uhr
Menschen haben eine innere Uhr, doch der Zeitgeber sind nicht Minuten oder Stunden, sondern das Tageslicht. Seit der Entdeckung des Feuers, noch viel mehr aber seit der Erfindung der Elektrizität, pfuschen wir diesem natürlichen Zeitgeber verstärkt ins Handwerk. Die Folge sind u. a. Schlafstörungen, die immer mehr Menschen quälen. Darunter litt auch ein junger Mann, für den das Aufstehen jahrelang eine Qual war, bis er die Bedeutung des Zeitgebers Licht für sich entdeckte und in seinen morgendlichen Alltag einbaute. Seine Recherchen zum Thema hat er nicht nur in seiner Masterarbeit an der TU Wien verwertet, sondern auch ein Hilfsmittel für all jene entwickelt, die so wie er früher am Morgen kaum aus dem Bett kommen. Denn durch den richtigen Umgang mit Licht und Kunstlicht können selbst Morgenmuffel ausgeschlafen und frisch erwachen.

Melatonin – Taktgeber für den Schlaf
Eine wichtige Rolle für einen erholsamen Schlaf spielt das Hormon Melatonin, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Wie viel Melatonin der Körper bildet und ausschüttet, hängt u. a. von der Lichtintensität der Umgebung ab. Während Dunkelheit in der Nacht die Ausschüttung anregt, hemmt Licht die Melatonin-Produktion. Auch übermäßiger Genuss von koffeinhaltigen Getränken, Alkohol oder Nikotin kann für einen niedrigen Melatonin-Spiegel sorgen und damit verhindern, dass wir müde werden. Ob Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen kann und welche Rolle Schlaf-Apps und Smartwatches dabei spielen, den eigenen Schlaf zu optimieren, erklärt die Psychologin Dr. Kerstin Hödlmoser.

Mittagsschlaf
Nur etwa sieben Prozent tun es täglich, zehn Prozent einmal die Woche und in manchen Gesellschaften ist es beinahe ein Muss: mittags schlafen. Bereits in der Antike und im Mittelalter fand eine körperliche und geistige Ruhezeit statt, um sich von der körperlichen Arbeit zu erholen. Beim Mittagsschlaf taucht man kurz in den Schlaf ein, entspannt und regeneriert. Man wird leistungsfähiger, Gehirn und Gefäße profitieren davon. Der Mittagsschlaf muss allerdings geübt werden und damit in der Nacht keine Schlafstörungen auftauchen, gilt auch hier: auf die Dosis kommt es an.

Er ist überlebensnotwendig – und dem Tod doch verwandt. Er gilt als Schleuse zu unserer Seele und als Quell tieferer Einsicht. Wer ihn nicht findet, vermag zu verzweifeln. Seit Jahrtausenden beschäftigen sich Philosophie, Kunst und Wissenschaft mit ihm – und immer noch birgt er ein Geheimnis. Nicht selten ist er von unangenehmen Störgeräuschen begleitet: der Schlaf.

Regisseur Stefan Wolner nähert sich diesem alltäglichen und doch verrätselten Lebensbegleiter aus unterschiedlichsten Perspektiven: Was weiß die Forschung über den Schlaf und wonach sucht sie immer noch? Wie konnte es dazu kommen, dass es in unserer Leistungsgesellschaft ein Distinktionsmerkmal wurde, nicht zu schlafen? Wie können wir unsere Träume steuern und warum sind diese seit der Antike ein zeitloses Thema? Und wie nützen Künstler:innen – von den Surrealisten bis zu heutigen Schlafperformer:innen – den Schlaf für ihre Werke? mehr...

Montag, 20. November, 17.30 Uhr, ORF 2
Studio 2: Zu Gast im Studio ist Schlafexpertin Melanie Pesendorfer.

Dienstag, 21. November, 17.30 Uhr, ORF 2
Studio 2: Rechtsanwältin Dr. Melany Buchberger-Golabi informiert u. a. über Ruhebestimmungen und Ruhezeiten in der Arbeit und Freizeit.

Mittwoch, 22. November, 17.30 Uhr, ORF 2
Studio 2: Apothekerin Irina Schwabegger-Wager spricht über Melatonin.

Schlaf ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere körperliche sowie geistige Gesundheit. Trotz seiner essenziellen Rolle für unsere Regeneration ist Schlaf bei vielen Menschen durch Schwierigkeiten beim Ein- oder Durschlafen gestört. Dadurch unausgeruht, fühlen sich Betroffene energielos, schlapp und sind anfälliger für Krankheiten. Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Stress, Müdigkeit, Depressionen und sogar langfristige Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen. Ob physisch oder psychisch, die Ursachen sind vielzählig. Doch wer ist besonders von Schlafstörungen betroffen? Welche Folgen bringt anhaltend schlechter Schlaf mit sich und welche Maßnahmen kann man treffen, um den eigenen Schlaf wieder erholsamer zu gestalten?

Prof. Siegfried Meryn und die Schlaf-Expertin Dr. Brigitte Holzinger beantworten Fragen des Publikums. Übermitteln Sie uns Ihr Anliegen per Mail unter medizin@orf.at oder telefonisch per Anruf oder WhatsApp unter +43 (0)1 87878-25614.

Praktisch jedes Tier schläft. Auch Menschen schlafen. Doch warum müssen wir fast ein Drittel unseres Lebens in einem so wehrlosen Zustand verbringen? Was bedeutet guter Schlaf und wie bekommen wir ihn? Die Wissenschaft blickt immer tiefer in das schlafende Gehirn und entdeckt, wie leistungsfördernd der Schlaf sein kann. Ob Nachteule oder Frühaufsteher: Der Schlaf ist zentral für unsere Gedächtnisleistung, er reguliert Emotionen und stärkt das Immunsystem. Was steht auf dem Spiel, wenn wir schlecht schlafen? Die Funktionen des Schlafs waren lange Zeit ein Rätsel.

Doch die Forschung gewinnt nun immer mehr Erkenntnisse: Eine Studie belegt, dass sich die Gehirnströme eines Menschen anregen lassen, um die Phasen des Tiefschlafs zu verlängern. Bei Kleinkindern hat sich gezeigt, dass selbst ein kurzes Nickerchen nach dem Erlernen von etwas Neuem dazu beitragen kann, dass diese Informationen haften bleiben. Außerdem gibt es Hinweise, dass unterbrochener Schlaf genauso schädlich sein kann wie gänzlich fehlender Schlaf.

Im Interdisziplinären Schlafzentrum am Pfalzklinikum in Klingenmünster beschäftigt sich Dr. Hans-Günter Weeß seit mehr als 20 Jahren klinisch und wissenschaftlich mit dem Schlaf und seinen Störungen und wünscht sich „eine neue Schlafkultur“. Dies wirke sich nicht nur positiv auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung aus, auch die Arbeitswelt und Wirtschaft profitiere von ausgeschlafeneren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern, die weniger Fehler machen und seltener krank sind. Je mehr Wissenschafter:innen die wichtige Rolle unseres Schlafs verstehen, desto klarer wird eines: Diese biologische Funktion ist ebenso bedeutend wie komplex.

In den wilden 1960ern galt einst die Parole: Schlafen können wir, wenn wir tot sind. Die Wahrheit ist vielmehr: Wer auf lange Sicht schlaflos ist, hat womöglich eine verkürzte Lebensdauer. Also verbringen wir zu Recht ein Drittel unserer Lebenszeit im Bett. Guter Schlaf sollte einen hohen Stellenwert haben, unser Organismus braucht ihn für die körperliche, geistige und psychische Leistungsfähigkeit.

Nun aber ranken sich zahlreiche Mythen über Schlafdauer (mindestens sieben bis acht Stunden), Schlafqualität, Schlafzeitpunkt (am besten vor Mitternacht?), das Durchschlafen (Aufwachen ist ungesund?), das Schäfchenzählen, das Schnarchen, Fernsehen zum Einschlafen, Powernapping, Vorschlafen usw. um ihn. „treffpunkt medizin“ geht den Schlafmythen auf den Grund.

Ich will nicht aufstehen
Montag – Nach dem Wochenende heißt es wieder früher aufstehen. Viele mögen das überhaupt nicht. „Hallo OKIDOKI“ berichtet darüber, wieso es aber so wichtig ist, viel Schlaf zu bekommen. Außerdem gibt es Tipps, um in der Früh leichter aus dem Bett zu kommen.

Warum Bildschirme unseren Schlaf stören können
„Hallo OKIDOKI“ erklärt, warum wir eigentlich müde werden, wie die Nutzung von Geräten wie Handys oder Tablets vor dem Schlafengehen unsere Schlafqualität beeinträchtigt. Außerdem gibt es Tipps, wie man besser einschlafen kann.

„Bewusst gesund“-Tipp zum Thema Medikamentenmissbrauch
Wenn Menschen länger unter Schlafstörungen leiden, greifen viele zu Medikamenten. Einige davon haben ein hohes Suchtpotenzial. Zwei Prozent der Bevölkerung sind nach Schätzungen süchtig nach Medikamenten, wobei von einer hohen Dunkelziffer auszugehen ist. Überdurchschnittlich oft sind Frauen davon betroffen. Univ.-Prof. Dr. Siegfried Meryn informiert, bei welchen Medikamenten die Gefahr abhängig zu werden am größten ist und wie sich eine Medikamentenabhängigkeit bemerkbar macht.

Montag, 20. November, 13.55 Uhr
Wissen aktuell

„Wissen aktuell“ beleuchtet die Gesundheit unterschiedlicher Schlaftypen.

Mittwoch, 22. November, 16.40 Uhr
Ö1-Gesundheitsmagazin

Die Sendung beschäftigt sich mit den Folgen von Schichtarbeit und der Frage, wie Schichtarbeit gesundheitsfreundlicher gestaltet werden kann.

Das Landesstudio Burgenland befasst sich trimedial mit folgenden Themen:

Das Landesstudio Kärnten bereitet folgende Themen trimedial auf:

Das Landesstudio Niederösterreich befasst sich trimedial mit folgenden Themen:

Das Landesstudio Oberösterreich berichtet über folgende Themen:

Was tun in schlaflosen Nächten?: Wieviel Schlaf braucht der Mensch? Schon bei dieser Frage fallen die Antworten von Seiten der Wissenschaft sehr unterschiedlich aus. Die Rede ist von neun bis zehn Stunden, andere meinen mit sieben Stunden täglich sollten wir locker auskommen. Schlafen wir bei Vollmond wirklich schlechter? Auch bei dieser Frage scheiden sich die Geister. Welche Faktoren bestimmen also tatsächlich unser Schlafverhalten? Wie sieht eine gute Schlafhygiene aus? Und ist nackt schlafen wirklich schädlich?

Zu diesen und ähnlichen Fragen kommen in „Oberösterreich heute“ (18. November, 19.00 Uhr) Fachleute – u.a. Psychologinnen und Psychologen und Schlafmediziner:innen – sowie mit Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, zu Wort.

Das Landesstudio Salzburg befasst sich trimedial mit folgenden Themen:

Seit der Pandemie haben Schlafstörungen massiv zugenommen. Jede/r vierte Salzburger:in hat mittlerweile mit Einschlaf- oder Durchschlafstörungen zu kämpfen. Die Folge: Die Zahl der verschriebenen Schlafmedikamente ist rasant gestiegen, das im Landesspital angesiedelte Schlaflabor ist völlig überbucht, Schlafstörungen sind längst ein Faktor in der Wirtschaft geworden – durch vermehrte Krankenstände auch über längere Zeit, Belastbarkeit der Mitarbeiter:innen etc. Dazu ist ein TV-Schwerpunkt mit Studiointerview, eine einstündige Radio-Mittagszeit mit Fachleuten, die über Ursachen und Lösungen Auskunft geben können, geplant.

Außerdem gibt es begleitende Berichte zum Thema Schlafhygiene: Wie kann man sich bei Schlafstörungen selbst helfen, wann braucht es medizinische Hilfe von außen?

Das Landesstudio Steiermark berichtet über folgende Themen:

Das Landesstudio Tirol widmet sich trimedial folgenden Themen:

Das Landesstudio Vorarlberg befasst sich trimedial mit folgenden Themen:

„Wien heute“, Radio Wien-Programm, die Radio Wien-Nachrichten sowie wien.ORF.at bieten folgende Programmpunkte:

Im ORF.at-Netzwerk steht neben aktueller Berichterstattung rund um Gesundheitsthemen die Seite bewusstgesund.ORF.at im Mittelpunkt. Sie bietet ein begleitendes Serviceangebot zur ORF-Initiative mit einem Überblick über alle Sendungen und deren Inhalte. Außerdem informieren z. B. die Seiten der ORF-Radios und -Landesstudios über ihre Programmangebote zum Thema.

Die Videoplattform ORF-TVthek stellt Livestreams und Video-on-Demands zahlreicher TV-Sendungen rund um den „Bewusst gesund“-Schwerpunkt bereit und fasst die vielfältigen TV-Programmelemente in einem Video-on-Demand-Themenschwerpunkt zusammen.

Der ORF TELETEXT bietet auf Seite 650 im Bereich des Magazins „Gesundheit“ allgemeine Informationen über die Kampagne sowie eine Auflistung aller Sendungen, die sich mit dem Themenschwerpunkt beschäftigen. Detailinfos zu den täglichen Fernsehsendungen der ORF-Initiative finden die Leserinnen und Leser auf den Fernseh-Inhaltsseiten (ORF-Tipp auf Seite 106 bzw. ab Seite 300).

Im ORF.at Network bieten der Ö1 Radiodoktor, science.ORF.at und salzburg.ORF.at regelmäßig Informationen zum Thema Gesundheit an.

Die ORF nachlese widmet sich in der aktuellen November-Ausgabe als Begleitmagazin des Schwerpunkts mit der Coverstory auf mehr als 25 Seiten umfassend dem Schwerpunkt der ORF-Initiative „Bewusst gesund – Erholsamer Schlaf“. Unter dem Motto „Endlich wieder – BESSER SCHLAFEN“ erfährt man, was Fachleute für eine erholsame Nacht raten, welcher Schlaftyp man ist und warum Rituale bestens helfen.

Außerdem präsentiert die ORF nachlese wirksame Hausmittel für mehr innere Ruhe und Wohlbefinden.

Plus: praktischer Expertenrat für die richtige Matratze und interessante Gesundheitsmythen zum Thema Schlaf.

Die zahlreichen Tipps und Infos aus den ORF-Sendungen stammen u. a. von fundierten Expertinnen und Experten wie Schlafcoach Melanie Pesendorfer, Prof. Dr. Birgit Högl, Schlafforscherin und ehemalige Präsidentin der „World Sleep Society“, Apothekerin Mag. Claudia Dungl-Hochleitner und Kräuterexpertin Uschi Zezelitsch.